Vermoeide benen en spataderen: gewoontes, verzorging en de arts
Een zwaar en gezwollen gevoel in de benen aan het einde van de dag komt heel vaak voor, vooral bij warmte. We leggen uit waarom dit gebeurt, wat je er zelf aan kunt doen en welke signalen je niet moet negeren.
Thuiskomen met zware benen, gezwollen enkels en de neiging ze omhoog te leggen, is een gevoel dat veel mensen kennen. Het wordt meestal erger in de zomer, na veel uren staan of zitten en in de dagen voor de menstruatie. In veel gevallen zit hier veneuze insufficiëntie achter, een zeer veelvoorkomend probleem dat kan variëren van eenvoudig vermoeide benen tot het ontstaan van spataderen.
Waarom benen moe worden
Bloed moet vanuit de voeten terug naar het hart, tegen de zwaartekracht in. Om dat mogelijk te maken, hebben de aderen in de benen kleine kleppen die voorkomen dat het bloed terugstroomt, geholpen door de kuitspieren, die als een pomp werken telkens wanneer we lopen.
Wanneer die kleppen niet goed sluiten of de spierpomp weinig werkt, hoopt bloed zich op in de aderen. Dat veroorzaakt een zwaar gevoel, zwelling en, na verloop van tijd, verwijde en zichtbare aderen: spataderen.
Meest voorkomende klachten
- Een zwaar en vermoeid gevoel in de benen, dat gedurende de dag verergert.
- Zwelling van enkels en voeten, vooral in de namiddag.
- Nachtelijke krampen, tintelingen of jeuk.
- Kleine rode of blauwachtige adertjes (spataderreflectie, ook wel besenreiser genoemd).
- Uitpuilende en kronkelende aderen, in verder gevorderde gevallen.
Het is typisch dat de klachten verbeteren bij het omhoog leggen van de benen of bij het lopen, en verergeren bij warmte en inactiviteit.
Factoren die het risico verhogen
Sommige factoren kun je niet veranderen, zoals een familiegeschiedenis, leeftijd of het vrouw zijn. Andere factoren hangen wel af van je gewoontes:
- Veel uren staan zonder te bewegen of zitten zonder op te staan.
- Een zittende leefstijl en gebrek aan beweging.
- Overgewicht.
- Obstipatie, die de druk in de buik verhoogt.
- Langdurige blootstelling aan hitte.
Zwangerschap is ook een periode waarin spataderen vaak ontstaan of verergeren, door hormonale veranderingen en een toename van het bloedvolume.
Gewoontes die dagelijks helpen
Beweeg
Lopen is waarschijnlijk het beste wat je voor je aderen kunt doen, omdat het de kuitspierpomp activeert. Zwemmen, fietsen of oefenen in water zijn ook goede opties. Werk je zittend, sta dan elk uur even op, al is het maar een paar minuten. Werk je staand, verplaats dan je gewicht van de ene naar de andere voet en ga af en toe op je tenen staan.
Eenvoudige oefeningen op elk moment
- Meerdere keren achter elkaar de enkels buigen en strekken.
- Cirkels maken met de voeten.
- Op en neer gaan op je tenen.
- Op blote voeten lopen door het huis of over het zand van het strand.
Leg je benen omhoog
Enkele minuten rusten met de benen boven het niveau van het hart verlicht het zware gevoel. Het kan ook helpen om te slapen met het voeteneind van het bed iets verhoogd, mits dit comfortabel voelt.
Pas op met hitte
Hitte verwijdt de aderen. Vermijd langdurige blootstelling van de benen aan de zon, sauna's, zeer warme baden en ontharen met warme was. De douche afsluiten met koel water over de benen, van beneden naar boven, geeft een aangenaam gevoel van verlichting.
Kleding en schoeisel
Vermijd zeer strak zittende kleding rond de taille of liezen. Draag comfortabel schoeisel met een gematigde hak; zowel zeer hoge hakken als volledig platte schoenen gedurende veel uren bemoeilijken het werk van de kuitspier.
Voeding en gewicht
Een vezelrijk dieet, met fruit, groenten, peulvruchten en volle granen, helpt obstipatie te voorkomen. Een gezond gewicht behouden vermindert de belasting op de aderen. Voldoende water drinken en zout matigen dragen ook bij aan een minder opgeblazen gevoel.
Steunkousen, crèmes en gels
De gegradueerde steunkousen zijn een van de meest gebruikte maatregelen om de klachten van veneuze insufficiëntie te verlichten. Ze oefenen meer druk uit bij de enkel en minder verder omhoog, wat de terugstroom van het bloed bevordert. Er bestaan verschillende compressiegraden, dus laat je adviseren door een arts of apotheker. Ze zijn niet voor iedereen geschikt: bij mensen met problemen aan de arteriële bloedsomloop kunnen ze bijvoorbeeld worden afgeraden.
De crèmes en gels voor vermoeide benen geven meestal een verfrissend en verzachtend gevoel, en de massage zelf tijdens het aanbrengen, van de enkels omhoog, voelt aangenaam. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben: ze kunnen helpen om je beter te voelen, maar laten al gevormde spataderen niet verdwijnen.
Wanneer naar de arts
Raadpleeg je arts als de klachten vaak voorkomen, als de spataderen pijn doen of als ze je om esthetische redenen storen. Er bestaan specifieke behandelingen, zoals sclerotherapie, laser of chirurgie, die door een specialist beoordeeld moeten worden.
Daarnaast zijn er situaties die directe medische aandacht vragen:
- Eén been zwelt plotseling op, vooral als het rood, warm of pijnlijk is. Dit kan wijzen op trombose en vraagt om spoedeisende hulp.
- Ademhalingsmoeilijkheden of pijn op de borst, vooral als je ook een gezwollen been hebt. Bel dan direct het alarmnummer.
- Een ader wordt hard, rood en doet pijn bij aanraking.
- Er verschijnen wonden aan been of enkel die niet genezen.
- De huid rond de enkel wordt donker, hard of erg jeukerig.
- Een spatader bloedt.
Ben je zwanger, gebruik je hormonale anticonceptie of heb je eerder trombose gehad, bespreek dan elk nieuw symptoom aan je benen met je arts.
Kleine gewoontes die tellen
Veneuze insufficiëntie verdwijnt niet door gewoontes, maar meer bewegen, overmatige hitte vermijden en rusten met de benen omhoog kan echt verschil maken in hoe je je aan het einde van de dag voelt. Het belangrijkste is er een routine van te maken en niet te wachten tot de klachten hevig worden.
In onze categorie spataderen en vermoeide benen vind je producten die deze verzorging kunnen ondersteunen. Heb je vragen over het gebruik ervan, zeker tijdens zwangerschap of bij medicatiegebruik, raadpleeg dan je apotheker.
