Pernas cansadas e varizes: hábitos, cuidados e quando ir ao médico
O peso e o inchaço nas pernas ao fim do dia são muito comuns, sobretudo com calor. Explicamos porque acontecem, o que pode fazer no dia a dia e que sinais não deve ignorar.
Chegar a casa com as pernas pesadas, os tornozelos inchados e vontade de as pôr em alto é uma sensação que muita gente conhece. Costuma agravar-se no verão, depois de muitas horas em pé ou sentado e nos dias que antecedem a menstruação. Em muitos casos, por trás disto está a insuficiência venosa, um problema muito frequente que pode ir de umas simples pernas cansadas até ao aparecimento de varizes.
Por que razão as pernas cansam
O sangue tem de voltar dos pés até ao coração vencendo a gravidade. Para isso, as veias das pernas contam com pequenas válvulas que impedem que o sangue retroceda, e com a ajuda dos músculos da barriga da perna, que funcionam como uma bomba sempre que caminhamos.
Quando essas válvulas não fecham bem ou a bomba muscular trabalha pouco, o sangue acumula-se nas veias. Isso provoca sensação de peso, inchaço e, com o tempo, veias dilatadas e visíveis: as varizes.
Sintomas mais frequentes
- Peso e cansaço nas pernas, que pioram ao longo do dia.
- Inchaço nos tornozelos e nos pés, sobretudo ao fim da tarde.
- Cãibras noturnas, formigueiro ou comichão.
- Pequenas veias vermelhas ou azuladas (aranhas vasculares).
- Veias salientes e tortuosas, nos casos mais avançados.
É típico que as queixas melhorem ao elevar as pernas ou ao caminhar, e que piorem com o calor e a inatividade.
Fatores que aumentam o risco
Alguns fatores não podem mudar-se, como os antecedentes familiares, a idade ou ser mulher. Outros dependem dos nossos hábitos:
- Passar muitas horas em pé sem se mexer ou sentado sem se levantar.
- O sedentarismo e a falta de exercício.
- O excesso de peso.
- A obstipação, que aumenta a pressão no abdómen.
- A exposição prolongada ao calor.
A gravidez é também uma altura em que as varizes surgem ou pioram com frequência, devido às alterações hormonais e ao aumento do volume de sangue.
Hábitos que ajudam no dia a dia
Mexa-se
Caminhar é provavelmente o melhor que pode fazer pelas suas veias, porque ativa a bomba muscular da barriga da perna. Nadar, andar de bicicleta ou fazer exercício na água também são boas opções. Se trabalha sentado, levante-se de hora a hora, nem que seja por dois minutos. Se trabalha em pé, mude o peso de um pé para o outro e ponha-se em bicos de pés de vez em quando.
Exercícios simples a qualquer altura
- Fletir e esticar os tornozelos várias vezes seguidas.
- Fazer círculos com os pés.
- Subir e descer em bicos de pés.
- Caminhar descalço em casa ou na areia da praia.
Eleve as pernas
Descansar com as pernas acima do nível do coração durante uns minutos alivia o peso. Também pode ajudar dormir com os pés da cama um pouco elevados, desde que seja confortável.
Cuidado com o calor
O calor dilata as veias. Evite expor as pernas ao sol durante muito tempo, as saunas, os banhos muito quentes e a depilação com cera quente. Terminar o duche com água fresca sobre as pernas, de baixo para cima, dá uma sensação agradável de alívio.
Roupa e calçado
Evite roupas muito apertadas na cintura ou nas virilhas. Use calçado confortável e um salto moderado; tanto o salto muito alto como o calçado totalmente plano durante muitas horas dificultam o trabalho da barriga da perna.
Alimentação e peso
Uma dieta rica em fibra, com fruta, vegetais, leguminosas e cereais integrais, ajuda a prevenir a obstipação. Manter um peso saudável reduz a carga sobre as veias. Beber água suficiente e moderar o sal também contribui para se sentir menos inchado.
Meias de compressão, cremes e géis
As meias de compressão graduada são uma das medidas mais utilizadas para aliviar os sintomas da insuficiência venosa. Exercem mais pressão no tornozelo e menos mais acima, o que favorece o retorno do sangue. Existem diferentes graus de compressão, por isso convém ser aconselhado por um médico ou farmacêutico. Não são adequadas para toda a gente: por exemplo, podem estar desaconselhadas em pessoas com problemas de circulação arterial.
Os cremes e géis para pernas cansadas costumam dar uma sensação de frescura e alívio, e a própria massagem ao aplicá-los, dos tornozelos para cima, é agradável. É importante ter expectativas realistas: podem ajudar a sentir-se melhor, mas não fazem desaparecer as varizes já formadas.
Quando ir ao médico
Consulte o seu médico se as queixas forem frequentes, se as varizes lhe doerem ou se o preocuparem por motivos estéticos. Existem tratamentos específicos, como a esclerose, o laser ou a cirurgia, que devem ser avaliados por um especialista.
Além disso, há situações que exigem atenção médica sem demora:
- Uma perna incha de repente, sobretudo se estiver vermelha, quente ou dorida. Pode tratar-se de uma trombose e deve recorrer às urgências.
- Dificuldade em respirar ou dor no peito, especialmente se também tiver uma perna inchada. Ligue para o 112.
- Uma veia endurece, fica vermelha e dói ao toque.
- Surgem feridas na perna ou no tornozelo que não cicatrizam.
- A pele junto ao tornozelo escurece, endurece ou causa muita comichão.
- Uma variz sangra.
Se está grávida, toma contracetivos hormonais ou tem antecedentes de trombose, fale com o seu médico sobre qualquer sintoma novo nas pernas.
Pequenos gestos que fazem a diferença
A insuficiência venosa não desaparece com hábitos, mas mexer-se mais, evitar o calor excessivo e descansar com as pernas em alto pode fazer uma diferença real em como se sente ao fim do dia. O importante é tornar isso rotina e não esperar que as queixas se tornem intensas.
Na nossa categoria de varizes e pernas cansadas vai encontrar produtos pensados para acompanhar estes cuidados. Se tiver dúvidas sobre a sua utilização, sobretudo na gravidez ou se tomar medicação, consulte o seu farmacêutico.
