Elektrostymulacja w domu (TENS i EMS): zastosowania i uwagi

Urządzenia do elektrostymulacji stały się bardzo popularne do użytku domowego. Wyjaśniamy różnicę między TENS a EMS, do czego mogą służyć i kiedy nie należy ich stosować.

Urządzenia do elektrostymulacji przeszły z gabinetów fizjoterapeutycznych do wielu domów. Są małe, łatwe w obsłudze i sprzedawane z bardzo różnymi obietnicami: łagodzeniem bólu, rozluźnianiem pleców czy ujędrnianiem mięśni. Nie wszystkie jednak służą do tego samego, a ich prawidłowe stosowanie wymaga znajomości kilku podstawowych środków ostrożności.

Czym jest elektrostymulacja

Elektrostymulacja polega na przykładaniu niewielkich impulsów elektrycznych za pomocą elektrod umieszczonych na skórze. W zależności od cech tych impulsów dąży się do stymulacji nerwów czuciowych lub wywołania skurczu mięśnia.

W użytku domowym mówi się głównie o dwóch rodzajach:

• TENS (przezskórna elektryczna stymulacja nerwów): ukierunkowana na łagodzenie bólu.
• EMS (elektryczna stymulacja mięśni): ma na celu wywołanie skurczów mięśniowych.

Wiele urządzeń łączy oba tryby, a dodatkowo programy masażu.

TENS: elektrostymulacja przeciwbólowa

TENS wywołuje uczucie mrowienia w danej okolicy. Jednym z najczęściej akceptowanych wyjaśnień jest to, że taka stymulacja zakłóca przekazywanie sygnałów bólowych do mózgu. Sugerowano też, że może sprzyjać uwalnianiu własnych substancji przeciwbólowych organizmu.

Bywa stosowana jako uzupełnienie przy dolegliwościach mięśniowych, bólu pleców, bólu szyi czy bólu miesiączkowym. Dowody naukowe są zróżnicowane: część badań sugeruje ulgę w niektórych rodzajach bólu, podczas gdy inne nie znajdują wyraźnych różnic. Na korzyść tej metody przemawia to, że przy prawidłowym stosowaniu jest zwykle bezpieczna i nie wymaga leków.

Ważne jest, aby zrozumieć, że TENS łagodzi odczucie bólu, ale nie leczy jego przyczyny. Ból, którego pochodzenia nie znamy, powinien wcześniej ocenić specjalista.

EMS: elektryczna stymulacja mięśni

EMS wywołuje skurcze mięśni podobne do dowolnych. W praktyce klinicznej stosuje się ją w rehabilitacji, na przykład aby zapobiec zanikowi masy mięśniowej po urazie lub unieruchomieniu.

W domu jej rola jest bardziej ograniczona. Warto mieć jasność co do kilku spraw:

• Nie zastępuje ćwiczeń. Może być uzupełnieniem, ale nie daje korzyści sercowo-naczyniowych ani koordynacji, które daje prawdziwy ruch.
• Nie usuwa miejscowego tłuszczu. Skurcz mięśnia brzucha nie sprawia, że znika tłuszcz, który go pokrywa.
• Programy relaksacyjne lub masujące mogą być przyjemne po wysiłku, podobnie jak każdy inny rodzaj masażu.

Jak korzystać z urządzenia do elektrostymulacji

Zanim zaczniesz

• Przeczytaj całą instrukcję. Każde urządzenie ma swoje programy, czasy i wskazania.
• Sprawdź, czy urządzenie ma oznaczenie CE, a jeśli jest prezentowane jako środek do łagodzenia bólu, czy spełnia normy dla wyrobów medycznych.
• Sprawdź, czy przewody i elektrody są w dobrym stanie.

Umieszczanie elektrod

• Umieszczaj elektrody na czystej, suchej skórze, bez kremów ani olejków.
• Nie umieszczaj ich na ranach, świeżych bliznach, podrażnionej skórze, znamionach ani zmianach egzematycznych.
• Włącz urządzenie dopiero po umieszczeniu elektrod i wyłącz je przed ich zdjęciem.
• Elektrody są do użytku osobistego. Przechowuj je z osłonką, aby zachowały klejące właściwości, i wymieniaj, gdy przestaną dobrze przylegać.

Intensywność i czas trwania

Zaczynaj zawsze od najniższej intensywności i zwiększaj ją stopniowo. Pamiętaj, że wrażliwość zmienia się z dnia na dzień oraz między różnymi partiami ciała, więc nie zakładaj z góry, że poziom z poprzedniej sesji będzie odpowiedni. Jeśli po kilku minutach przyzwyczaisz się do mrowienia, możesz zwiększyć o jeden stopień, ale nigdy nie doprowadzaj do odczucia dyskomfortu. Wrażenie powinno być mrowieniem lub przyjemnym skurczem, nigdy bolesnym. Przestrzegaj czasu sesji zalecanego przez producenta i pozwól okolicy odpocząć między sesjami.

Przeciwwskazania: kiedy nie stosować

Elektrostymulacja nie jest dla każdego. Nie powinieneś jej stosować, chyba że wyraźnie zaleci to lekarz, jeśli:

• Masz rozrusznik serca, wszczepiony defibrylator lub inne urządzenie elektroniczne w ciele.
• Masz chorobę serca lub zaburzenia rytmu.
• Cierpisz na padaczkę.
• Jesteś w ciąży, zwłaszcza w okolicy brzucha, odcinka lędźwiowego i miednicy.
• Masz lub podejrzewasz zakrzepicę żylną.
• Masz nowotwór lub jesteś w trakcie leczenia, zwłaszcza w okolicy zmienionej chorobowo.
• Występuje infekcja, ostry stan zapalny lub rana w danej okolicy.
• Masz zaburzoną wrażliwość skóry w miejscu aplikacji.

Ponadto istnieją miejsca, w których nigdy nie należy umieszczać elektrod:

• Przednia i boczna część szyi.
• Głowa, twarz i oczy.
• Klatka piersiowa w sposób, w którym prąd ją przenika, na przykład z jedną elektrodą z przodu i drugą z tyłu.
• Narządy płciowe.

Inne zdroworozsądkowe środki ostrożności

Poza przeciwwskazaniami, warto pamiętać o kilku praktycznych zasadach przy każdym użyciu urządzenia:

• Nie używaj go podczas prowadzenia pojazdu, obsługi maszyn ani snu.
• Nie używaj go pod prysznicem, w wannie ani w bardzo wilgotnych warunkach.
• Trzymaj poza zasięgiem dzieci.
• Przerwij sesję, jeśli poczujesz ból, zawroty głowy, kołatanie serca lub podrażnienie skóry.

Kiedy skonsultować się wcześniej

Porozmawiaj z lekarzem lub fizjoterapeutą przed użyciem elektrostymulacji, jeśli masz przewlekły ból o nieznanej przyczynie, jeśli wracasz do zdrowia po urazie lub operacji, jeśli masz jakąś chorobę przewlekłą lub przyjmujesz leki wpływające na wrażliwość. Specjalista może wskazać, czy jest ona dla Ciebie odpowiednia, jaki program stosować i gdzie umieścić elektrody.

Przydatne narzędzie, jeśli stosowane prawidłowo

Prawidłowo stosowana elektrostymulacja może być wygodnym uzupełnieniem w rozluźnianiu mięśni lub łagodzeniu doraźnych dolegliwości. Kluczem są realistyczne oczekiwania, przestrzeganie przeciwwskazań i niestosowanie jej do maskowania bólu, który wymaga diagnozy.

W naszej kategorii masaży znajdziesz urządzenia do użytku domowego. Zanim wybierzesz, zapoznaj się z ich wskazaniami, a w razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.