Kollagen und Hautpflege ab 30

Ab 30 beginnt die Haut, den Lauf der Zeit zu zeigen. Wir erklären, welche Rolle Kollagen spielt, was die Evidenz zu Nahrungsergänzungsmitteln sagt und welche Pflege am meisten bewirkt.

Um die 30 bemerken viele Menschen erste kleine Veränderungen an ihrer Haut: die ersten Ausdrucksfalten, etwas weniger Strahlkraft oder eine andere Textur. Es ist ein natürlicher, allmählicher Prozess, bei dem Kollagen eine wichtige Rolle spielt. Zu verstehen, was es ist und was es beeinflusst, hilft, die Pflege besser auszuwählen und sich nicht von übertriebenen Versprechungen mitreißen zu lassen.

Was Kollagen ist

Kollagen ist das häufigste Protein im Körper. Es ist Bestandteil von Haut, Knochen, Sehnen, Knorpeln und Blutgefäßen. In der Haut findet man es vor allem in der Dermis, der Schicht unter der Oberfläche, wo es eine Art Netzwerk bildet, das Festigkeit und Widerstandsfähigkeit verleiht.

Zusammen mit anderen Fasern wie Elastin und wasserbindenden Substanzen wie Hyaluronsäure sorgt Kollagen dafür, dass die Haut straff aussieht und ihre Form zurückgewinnen kann.

Warum es mit dem Alter abnimmt

Mit den Jahren produziert der Körper weniger Kollagen, und das vorhandene baut sich allmählich ab. Es ist ein langsamer Prozess, der im frühen Erwachsenenalter beginnt und schrittweise voranschreitet. Deshalb erscheinen die Veränderungen nicht von einem Tag auf den anderen.

Neben dem Lauf der Zeit beschleunigen bestimmte Faktoren diesen Verlust:

• Die Sonne: UV-Strahlung ist der wichtigste äußere Faktor der Hautalterung. Sie schädigt die Kollagenfasern und begünstigt Falten und Flecken.
• Rauchen: Es verringert die Sauerstoffversorgung der Haut und wird mit vorzeitiger Hautalterung in Verbindung gebracht.
• Übermäßiger Zucker: Er kann einen Prozess namens Glykierung begünstigen, der die Kollagenfasern steifer macht.
• Schlafmangel und anhaltender Stress.
• Umweltverschmutzung.

Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel: was bekannt ist

Kollagen-Nahrungsergänzungsmittel enthalten meist hydrolysiertes Kollagen, also in kleinere Peptide zerlegt, um die Aufnahme zu erleichtern. Nach der Einnahme verdaut der Körper es wie jedes andere Protein, in Peptide und Aminosäuren.

Manche Studien deuten darauf hin, dass regelmäßig eingenommenes hydrolysiertes Kollagen die Hautfeuchtigkeit oder -elastizität verbessern könnte. Dennoch sollte man einiges bedenken:

• Die Studien unterscheiden sich stark in Dosierung, Dauer und Art des Kollagens.
• Ein Teil der Forschung wird von Herstellern finanziert.
• Die Ergebnisse, wenn sie auftreten, sind meist bescheiden.
• Es gibt keine Garantie, dass es bei allen Menschen gleich wirkt.

Ein Nahrungsergänzungsmittel kann eine Ergänzung innerhalb einer Pflegeroutine sein, ersetzt aber weder fehlenden Sonnenschutz noch schlechte Gewohnheiten. Der Körper braucht zudem Vitamin C, um eigenes Kollagen herzustellen, weshalb eine obst- und gemüsereiche Ernährung wichtig ist.

Und Cremes mit Kollagen?

In Cremeform aufgetragenes Kollagen ist ein zu großes Molekül, um die Dermis zu erreichen. Das heißt nicht, dass es nutzlos ist: Es wirkt als guter Feuchtigkeitsspender, bildet einen Film auf der Haut und verbessert deren Gefühl. Es ersetzt jedoch nicht das Kollagen, das die Haut verliert. Wer die Kollagenproduktion von außen anregen möchte, findet andere Wirkstoffe mit besserer Evidenz.

Eine einfache Routine ab 30

Man braucht keine zehn Produkte. Eine grundlegende, konsequent angewendete Routine funktioniert meist besser als viele nur gelegentlich verwendete Cremes.

Morgens

• Sanfte Reinigung mit einem Produkt, das die Haut nicht austrocknet.
• Antioxidans, etwa ein Vitamin-C-Serum, das vor Umweltschäden schützt und für Strahlkraft sorgt.
• Feuchtigkeitspflege, angepasst an Ihren Hauttyp.
• Sonnenschutz an jedem Tag des Jahres, auch im Winter und an bewölkten Tagen. Das ist die Maßnahme mit der besten Evidenz zur Vorbeugung von Hautalterung.

Abends

• Reinigung, um Sonnenschutz, Make-up und Schmutz zu entfernen.
• Retinoide, wie Retinol, mit guter Evidenz zur Verbesserung von Textur und feinen Linien. Beginnen Sie mit niedriger Konzentration, zwei bis drei Abende pro Woche, und steigern Sie diese, wenn die Haut es verträgt. Nicht während der Schwangerschaft anwenden.
• Feuchtigkeitspflege, um die Hautbarriere zu stärken.

Inhaltsstoffe wie Niacinamid, Peptide oder Hyaluronsäure können ebenfalls gute Verbündete sein, je nach Bedürfnis der jeweiligen Haut. Führen Sie neue Produkte einzeln ein, mit ein paar Wochen Abstand, um zu erkennen, welches gut verträglich ist, und um Reizungen rechtzeitig zu bemerken.

Gewohnheiten, die die Haut von innen pflegen

Was Sie täglich tun, zählt ebenso viel wie das, was Sie auftragen. Diese Gewohnheiten fördern gesündere Haut in jedem Alter:

• Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit ausreichend Protein, Obst und Gemüse.
• Rauchen Sie nicht.
• Reduzieren Sie Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel.
• Schlafen Sie so viel, wie Sie brauchen.
• Treiben Sie regelmäßig Sport.
• Trinken Sie über den Tag verteilt Wasser.

Vorsichtsmaßnahmen

• Prüfen Sie die Herkunft des Kollagens in Nahrungsergänzungsmitteln: Es kann von Fisch, Rind oder Schwein stammen, was bei Allergien oder einer bestimmten Ernährungsweise wichtig ist.
• Wenn Sie schwanger sind, stillen, eine Nierenerkrankung haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
• Suchen Sie einen Dermatologen auf, wenn ein neuer Fleck auftritt, ein Muttermal Form oder Farbe ändert oder anhaltende Probleme wie Akne oder Rötungen bestehen.

Beständigkeit statt Wunder

Die Hautalterung ist ein natürlicher Prozess, den kein Produkt aufhält. Was in Ihrer Hand liegt, ist, sie gut zu pflegen und vor der Sonne zu schützen, damit sie gesund bleibt. Beständigkeit und realistische Erwartungen sind auf Dauer das, was den größten Unterschied macht.

In unserer Kategorie Gesichtspflege finden Sie Produkte, um Ihre tägliche Routine zu ergänzen. Bei empfindlicher Haut oder Unsicherheit darüber, was für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Apotheker oder Dermatologen.