Colágeno y cuidado de la piel a partir de los 30

A partir de los 30 la piel empieza a notar el paso del tiempo. Te explicamos qué papel tiene el colágeno, qué dice la evidencia sobre los suplementos y qué cuidados marcan más la diferencia.

Alrededor de los 30 muchas personas empiezan a notar pequeños cambios en la piel: las primeras líneas de expresión, algo menos de luminosidad o una textura diferente. Es un proceso natural y progresivo, y el colágeno tiene mucho que ver. Entender qué es y qué influye en él ayuda a elegir mejor los cuidados y a no dejarse llevar por promesas exageradas.

Qué es el colágeno

El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo. Forma parte de la piel, los huesos, los tendones, los cartílagos y los vasos sanguíneos. En la piel se encuentra sobre todo en la dermis, la capa que queda bajo la superficie, donde forma una especie de red que aporta firmeza y resistencia.

Junto a otras fibras, como la elastina, y a sustancias capaces de retener agua, como el ácido hialurónico, el colágeno es responsable de que la piel se vea tersa y recupere su forma.

Por qué disminuye con la edad

Con los años, el organismo produce menos colágeno y el que tenemos se va deteriorando. Es un proceso lento que empieza en la edad adulta joven y avanza de forma gradual. Por eso los cambios no aparecen de un día para otro.

Además del paso del tiempo, hay factores que aceleran esta pérdida:

• El sol: la radiación ultravioleta es el principal factor externo del envejecimiento de la piel. Daña las fibras de colágeno y favorece arrugas y manchas.
• El tabaco: reduce el aporte de oxígeno a la piel y se relaciona con un envejecimiento cutáneo prematuro.
• El exceso de azúcar: puede favorecer un proceso llamado glicación, que vuelve las fibras de colágeno más rígidas.
• Dormir poco y el estrés mantenido.
• La contaminación ambiental.

Suplementos de colágeno: qué se sabe

Los suplementos de colágeno suelen contener colágeno hidrolizado, es decir, fragmentado en péptidos más pequeños para facilitar su absorción. Al ingerirlo, el cuerpo lo digiere como cualquier otra proteína, en péptidos y aminoácidos.

Algunos estudios sugieren que tomar colágeno hidrolizado de forma continuada podría mejorar aspectos como la hidratación o la elasticidad de la piel. Sin embargo, conviene tener en cuenta varias cosas:

• Los estudios son muy diferentes entre sí en dosis, duración y tipo de colágeno.
• Una parte de la investigación está financiada por fabricantes.
• Los resultados, cuando aparecen, suelen ser modestos.
• No existe garantía de que funcione igual en todas las personas.

Un suplemento puede ser un complemento dentro de una rutina de cuidados, pero no compensa la falta de protección solar ni los malos hábitos. Además, el organismo necesita vitamina C para fabricar su propio colágeno, por lo que una dieta rica en frutas y verduras es fundamental.

Y las cremas con colágeno

El colágeno aplicado en crema es una molécula demasiado grande para llegar a la dermis. Eso no significa que no sirva de nada: actúa como un buen hidratante, forma una película sobre la piel y mejora su tacto. Pero no sustituye al colágeno que la piel pierde. Si buscas estimular la producción de colágeno desde fuera, hay otros ingredientes con más respaldo.

Una rutina sencilla a partir de los 30

No hace falta tener diez productos. Una rutina básica y constante suele funcionar mejor que muchas cremas usadas de vez en cuando.

Por la mañana

• Limpieza suave con un producto que no reseque.
• Antioxidante, como un sérum con vitamina C, que ayuda a proteger frente al daño ambiental y aporta luminosidad.
• Hidratante adaptada a tu tipo de piel.
• Protector solar todos los días del año, también en invierno y en días nublados. Es el gesto con más evidencia para prevenir el envejecimiento cutáneo.

Por la noche

• Limpieza para retirar el protector, el maquillaje y la suciedad.
• Retinoides, como el retinol, que cuentan con buena evidencia para mejorar la textura y las líneas finas. Empieza con una concentración baja, dos o tres noches por semana, y ve aumentando si la piel lo tolera. No deben usarse durante el embarazo.
• Hidratante para reforzar la barrera de la piel.

Ingredientes como la niacinamida, los péptidos o el ácido hialurónico también pueden ser buenos aliados, según las necesidades de cada piel. Introduce los productos nuevos de uno en uno, con un par de semanas de margen, para saber cuál te sienta bien y detectar a tiempo cualquier irritación.

Hábitos que cuidan la piel desde dentro

Lo que haces cada día tiene tanto peso como lo que te aplicas. Estos hábitos favorecen una piel más sana a cualquier edad:

• Sigue una dieta variada con proteína suficiente, frutas y verduras.
• No fumes.
• Modera el consumo de azúcares y ultraprocesados.
• Duerme las horas que necesitas.
• Haz ejercicio con regularidad.
• Bebe agua a lo largo del día.

Precauciones

• Revisa el origen del colágeno de los suplementos: puede proceder de pescado, de vaca o de cerdo, algo importante si tienes alergias o sigues una dieta concreta.
• Si estás embarazada, en periodo de lactancia, tienes alguna enfermedad renal o tomas medicación, consulta con tu médico o farmacéutico antes de tomar suplementos.
• Consulta con un dermatólogo si aparece una mancha nueva, un lunar cambia de forma o color, o tienes problemas persistentes como acné o rojeces.

Constancia antes que milagros

El envejecimiento de la piel es un proceso natural y ningún producto lo detiene. Lo que sí está en tu mano es cuidarla bien y protegerla del sol para que se mantenga sana. La constancia y unas expectativas realistas son, a la larga, lo que más se nota.

En nuestra categoría de cuidado facial encontrarás productos para completar tu rutina diaria. Si tienes la piel sensible o dudas sobre qué te conviene, consulta con tu farmacéutico o dermatólogo.