Colagénio e cuidado da pele a partir dos 30 anos

A partir dos 30 anos a pele começa a notar a passagem do tempo. Explicamos o papel do colagénio, o que diz a evidência sobre os suplementos e quais os cuidados que mais fazem a diferença.

Por volta dos 30 anos, muitas pessoas começam a notar pequenas mudanças na pele: as primeiras linhas de expressão, um pouco menos de luminosidade ou uma textura diferente. É um processo natural e progressivo, e o colagénio tem muito que ver com isso. Perceber o que é e o que o influencia ajuda a escolher melhor os cuidados e a não se deixar levar por promessas exageradas.

O que é o colagénio

O colagénio é a proteína mais abundante do corpo. Faz parte da pele, dos ossos, dos tendões, das cartilagens e dos vasos sanguíneos. Na pele encontra-se sobretudo na derme, a camada que fica sob a superfície, onde forma uma espécie de rede que dá firmeza e resistência.

Junto com outras fibras, como a elastina, e substâncias capazes de reter água, como o ácido hialurónico, o colagénio é responsável por a pele parecer lisa e recuperar a sua forma.

Porque diminui com a idade

Com os anos, o organismo produz menos colagénio e o que temos vai-se deteriorando. É um processo lento que começa na idade adulta jovem e avança de forma gradual. Por isso as mudanças não aparecem de um dia para o outro.

Além da passagem do tempo, há fatores que aceleram esta perda:

• O sol: a radiação ultravioleta é o principal fator externo do envelhecimento da pele. Danifica as fibras de colagénio e favorece rugas e manchas.
• O tabaco: reduz o fornecimento de oxigénio à pele e relaciona-se com um envelhecimento cutâneo precoce.
• O excesso de açúcar: pode favorecer um processo chamado glicação, que torna as fibras de colagénio mais rígidas.
• Dormir pouco e o stress mantido.
• A poluição ambiental.

Suplementos de colagénio: o que se sabe

Os suplementos de colagénio costumam conter colagénio hidrolisado, ou seja, fragmentado em péptidos mais pequenos para facilitar a sua absorção. Ao ingeri-lo, o corpo digere-o como qualquer outra proteína, em péptidos e aminoácidos.

Alguns estudos sugerem que tomar colagénio hidrolisado de forma continuada poderia melhorar aspetos como a hidratação ou a elasticidade da pele. No entanto, convém ter em conta várias coisas:

• Os estudos são muito diferentes entre si em dose, duração e tipo de colagénio.
• Uma parte da investigação é financiada por fabricantes.
• Os resultados, quando aparecem, costumam ser modestos.
• Não há garantia de que funcione da mesma forma em todas as pessoas.

Um suplemento pode ser um complemento dentro de uma rotina de cuidados, mas não compensa a falta de proteção solar nem os maus hábitos. Além disso, o organismo precisa de vitamina C para fabricar o seu próprio colagénio, por isso uma dieta rica em fruta e vegetais é fundamental.

E os cremes com colagénio

O colagénio aplicado em creme é uma molécula demasiado grande para chegar à derme. Isso não significa que não sirva para nada: atua como um bom hidratante, forma uma película sobre a pele e melhora o seu toque. Mas não substitui o colagénio que a pele perde. Se procura estimular a produção de colagénio a partir do exterior, há outros ingredientes com mais respaldo.

Uma rotina simples a partir dos 30

Não é preciso ter dez produtos. Uma rotina básica e constante costuma funcionar melhor do que muitos cremes usados de vez em quando.

De manhã

• Limpeza suave com um produto que não resseque.
• Antioxidante, como um sérum com vitamina C, que ajuda a proteger contra os danos ambientais e dá luminosidade.
• Hidratante adaptado ao seu tipo de pele.
• Protetor solar todos os dias do ano, também no inverno e em dias nublados. É o gesto com mais evidência para prevenir o envelhecimento cutâneo.

À noite

• Limpeza para retirar o protetor solar, a maquilhagem e a sujidade.
• Retinoides, como o retinol, que têm boa evidência para melhorar a textura e as linhas finas. Comece com uma concentração baixa, duas ou três noites por semana, e aumente se a pele tolerar. Não devem usar-se durante a gravidez.
• Hidratante para reforçar a barreira da pele.

Ingredientes como a niacinamida, os péptidos ou o ácido hialurónico também podem ser bons aliados, consoante as necessidades de cada pele. Introduza os produtos novos um de cada vez, com um intervalo de duas semanas, para saber qual lhe fica bem e detetar a tempo qualquer irritação.

Hábitos que cuidam da pele por dentro

O que faz todos os dias tem tanto peso como o que aplica. Estes hábitos favorecem uma pele mais saudável a qualquer idade:

• Siga uma dieta variada com proteína suficiente, fruta e vegetais.
• Não fume.
• Modere o consumo de açúcares e ultraprocessados.
• Durma as horas de que precisa.
• Faça exercício com regularidade.
• Beba água ao longo do dia.

Precauções

• Verifique a origem do colagénio dos suplementos: pode vir de peixe, de vaca ou de porco, algo importante se tiver alergias ou seguir uma dieta específica.
• Se estiver grávida, a amamentar, tiver alguma doença renal ou tomar medicação, consulte o seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos.
• Consulte um dermatologista se surgir uma mancha nova, um sinal mudar de forma ou cor, ou tiver problemas persistentes como acne ou vermelhidão.

Constância antes de milagres

O envelhecimento da pele é um processo natural e nenhum produto o interrompe. O que está nas suas mãos é cuidá-la bem e protegê-la do sol para que se mantenha saudável. A constância e umas expectativas realistas são, a longo prazo, o que mais se nota.

Na nossa categoria de cuidado facial vai encontrar produtos para completar a sua rotina diária. Se tiver a pele sensível ou dúvidas sobre o que lhe convém, consulte o seu farmacêutico ou dermatologista.