Kolagen i pielęgnacja skóry po trzydziestce

Po trzydziestce skóra zaczyna odczuwać upływ czasu. Wyjaśniamy, jaką rolę odgrywa kolagen, co mówią badania o suplementach i jakie zabiegi robią największą różnicę.

Około trzydziestego roku życia wiele osób zaczyna dostrzegać drobne zmiany w skórze: pierwsze linie mimiczne, nieco mniej blasku lub inną teksturę. To naturalny i stopniowy proces, w którym kolagen odgrywa istotną rolę. Zrozumienie, czym jest i co na niego wpływa, pomaga lepiej dobierać pielęgnację i nie dawać się ponieść przesadnym obietnicom.

Czym jest kolagen

Kolagen to najliczniej występujące białko w organizmie. Wchodzi w skład skóry, kości, ścięgien, chrząstek i naczyń krwionośnych. W skórze znajduje się głównie w skórze właściwej, warstwie leżącej pod powierzchnią, gdzie tworzy rodzaj sieci nadającej jędrność i odporność.

Razem z innymi włóknami, jak elastyna, oraz substancjami zatrzymującymi wodę, jak kwas hialuronowy, kolagen sprawia, że skóra wygląda na jędrną i wraca do swojego kształtu.

Dlaczego jego poziom spada z wiekiem

Z biegiem lat organizm produkuje mniej kolagenu, a ten, który jest, ulega degradacji. To powolny proces, który zaczyna się we wczesnej dorosłości i postępuje stopniowo. Dlatego zmiany nie pojawiają się z dnia na dzień.

Oprócz upływu czasu istnieją czynniki przyspieszające ten spadek:

• Słońce: promieniowanie ultrafioletowe to główny zewnętrzny czynnik starzenia skóry. Uszkadza włókna kolagenowe i sprzyja powstawaniu zmarszczek i przebarwień.
• Tytoń: zmniejsza dopływ tlenu do skóry i wiąże się z przedwczesnym starzeniem się skóry.
• Nadmiar cukru: może sprzyjać procesowi zwanemu glikacją, który usztywnia włókna kolagenowe.
• Zbyt mało snu i utrzymujący się stres.
• Zanieczyszczenie środowiska.

Suplementy kolagenu: co wiadomo

Suplementy kolagenu zwykle zawierają kolagen hydrolizowany, czyli rozłożony na mniejsze peptydy, aby ułatwić jego wchłanianie. Po spożyciu organizm trawi go jak każde inne białko, na peptydy i aminokwasy.

Niektóre badania sugerują, że długotrwałe przyjmowanie kolagenu hydrolizowanego mogłoby poprawiać takie aspekty jak nawilżenie czy elastyczność skóry. Warto jednak mieć na uwadze kilka rzeczy:

• Badania bardzo różnią się między sobą pod względem dawki, czasu trwania i rodzaju kolagenu.
• Część badań jest finansowana przez producentów.
• Wyniki, gdy się pojawiają, są zwykle skromne.
• Nie ma gwarancji, że zadziała tak samo u każdej osoby.

Suplement może być uzupełnieniem rutyny pielęgnacyjnej, ale nie rekompensuje braku ochrony przeciwsłonecznej ani złych nawyków. Ponadto organizm potrzebuje witaminy C, aby wytwarzać własny kolagen, dlatego dieta bogata w owoce i warzywa jest kluczowa.

A co z kremami z kolagenem

Kolagen nakładany w kremie to cząsteczka zbyt duża, by dotrzeć do skóry właściwej. Nie oznacza to jednak, że jest bezużyteczny: działa jak dobry nawilżacz, tworzy warstewkę na skórze i poprawia jej dotyk. Nie zastępuje jednak kolagenu, który skóra traci. Jeśli chcesz stymulować produkcję kolagenu od zewnątrz, są inne składniki o silniejszym potwierdzeniu naukowym.

Prosta rutyna po trzydziestce

Nie potrzeba dziesięciu produktów. Podstawowa i konsekwentnie stosowana rutyna zwykle działa lepiej niż wiele kremów używanych od czasu do czasu.

Rano

• Delikatne oczyszczanie produktem, który nie przesusza.
• Antyoksydant, na przykład serum z witaminą C, które pomaga chronić przed szkodliwym wpływem środowiska i dodaje blasku.
• Nawilżenie dostosowane do Twojego typu skóry.
• Filtr przeciwsłoneczny codziennie przez cały rok, także zimą i w pochmurne dni. To zabieg o najsilniejszych dowodach na spowalnianie starzenia się skóry.

Wieczorem

• Oczyszczanie, aby usunąć filtr, makijaż i zanieczyszczenia.
• Retinoidy, jak retinol, które mają dobre potwierdzenie naukowe w poprawie tekstury i drobnych zmarszczek. Zacznij od niskiego stężenia, dwa lub trzy wieczory w tygodniu, i zwiększaj, jeśli skóra dobrze to toleruje. Nie należy ich stosować w ciąży.
• Nawilżenie, aby wzmocnić barierę skórną.

Składniki takie jak niacynamid, peptydy czy kwas hialuronowy również mogą być dobrymi sojusznikami, w zależności od potrzeb danej skóry. Wprowadzaj nowe produkty pojedynczo, z odstępem kilku tygodni, aby wiedzieć, który dobrze się sprawdza, i na czas wyłapać ewentualne podrażnienie.

Nawyki, które dbają o skórę od wewnątrz

To, co robisz każdego dnia, ma tak samo duże znaczenie jak to, co nakładasz. Te nawyki sprzyjają zdrowszej skórze w każdym wieku:

• Stosuj urozmaiconą dietę z wystarczającą ilością białka, owoców i warzyw.
• Nie pal.
• Ogranicz spożycie cukru i wysoko przetworzonej żywności.
• Śpij tyle godzin, ile potrzebujesz.
• Regularnie ćwicz.
• Pij wodę w ciągu dnia.

Środki ostrożności

• Sprawdź pochodzenie kolagenu w suplementach: może pochodzić z ryb, wołowiny lub wieprzowiny, co ma znaczenie, jeśli masz alergie lub stosujesz konkretną dietę.
• Jeśli jesteś w ciąży, karmisz piersią, masz chorobę nerek lub przyjmujesz leki, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą przed przyjmowaniem suplementów.
• Skonsultuj się z dermatologiem, jeśli pojawi się nowa plama, znamię zmieni kształt lub kolor, albo masz utrzymujące się problemy, jak trądzik czy zaczerwienienia.

Konsekwencja zamiast cudów

Starzenie się skóry to naturalny proces i żaden produkt go nie zatrzyma. To, co jest w Twojej mocy, to dobrze o nią dbać i chronić przed słońcem, aby pozostała zdrowa. Konsekwencja i realistyczne oczekiwania to na dłuższą metę to, co najbardziej się zauważa.

W naszej kategorii pielęgnacji twarzy znajdziesz produkty uzupełniające codzienną rutynę. Jeśli masz wrażliwą skórę lub wątpliwości co do wyboru, skonsultuj się z farmaceutą lub dermatologiem.