Caída del cabello: causas frecuentes y hábitos para frenarla

Perder algo de pelo cada día es normal, pero cuando la caída aumenta conviene entender el motivo. Repasamos las causas más habituales, los hábitos que ayudan y las señales para pedir cita con el dermatólogo.

Encontrar pelos en el cepillo, en la almohada o en el desagüe de la ducha es algo que le pasa a todo el mundo. El cabello se renueva de forma constante y se suele considerar normal perder entre 50 y 100 cabellos al día. El problema aparece cuando esa cifra aumenta de forma clara, cuando el pelo se ve más fino o cuando empiezan a notarse zonas con menos densidad.

Antes de buscar soluciones rápidas, merece la pena entender por qué se cae el pelo. No todas las caídas tienen el mismo origen, y lo que funciona en un caso puede no servir de nada en otro.

Cómo funciona el ciclo del cabello

Cada folículo pasa por varias fases que se repiten a lo largo de la vida:

• Fase de crecimiento (anágena): puede durar varios años. En ella se encuentra la gran mayoría del pelo de la cabeza.
• Fase de transición (catágena): dura pocas semanas. El folículo se contrae y el pelo deja de crecer.
• Fase de reposo y caída (telógena): dura unos meses. Al final, el pelo se desprende y deja sitio a uno nuevo.

Cuando algo altera este ciclo, más cabellos pasan a la fase de caída a la vez o los nuevos crecen más finos. Esa es la base de casi todos los tipos de caída.

Causas más frecuentes de la caída del cabello

Alopecia androgenética

Es la causa más común tanto en hombres como en mujeres. Tiene un fuerte componente hereditario y está relacionada con la sensibilidad de los folículos a determinadas hormonas. En los hombres suele empezar por las entradas y la coronilla. En las mujeres se nota más como un aclarado difuso en la parte superior de la cabeza, con la raya cada vez más ancha. Es progresiva, así que cuanto antes se valore, más opciones hay de actuar.

Efluvio telógeno

Es una caída difusa y a veces llamativa que aparece dos o tres meses después de un desencadenante: fiebre alta, una operación, un parto, una dieta muy restrictiva, un periodo de estrés intenso o la retirada de algunos anticonceptivos. Asusta mucho porque se cae pelo a puñados, pero suele ser temporal y el cabello tiende a recuperarse cuando desaparece la causa.

Déficits nutricionales

El folículo piloso es muy activo y necesita energía y nutrientes. La falta de hierro, una ingesta baja de proteína o las dietas muy pobres en calorías pueden favorecer la caída. También se estudia el papel de la vitamina D o el zinc. Lo sensato es comprobarlo con una analítica en lugar de suponerlo.

Problemas de salud y medicamentos

Las alteraciones de la tiroides, algunas enfermedades autoinmunes, las infecciones del cuero cabelludo y ciertos fármacos pueden provocar caída. En estos casos el cabello es un síntoma más, y lo importante es tratar el problema de fondo.

Alopecia areata

Se manifiesta con calvas redondeadas y bien delimitadas que aparecen de forma repentina. Tiene un origen autoinmune y necesita valoración médica.

Tracción y agresiones externas

Las coletas y trenzas muy tirantes, las extensiones, el uso diario de planchas a alta temperatura o las decoloraciones repetidas pueden dañar el pelo y, si la tensión se mantiene durante años, también el folículo.

Hábitos que ayudan a cuidar el cabello

No hay un truco que funcione para todo el mundo, pero sí hay costumbres que favorecen un cabello más sano y reducen algunos factores que empeoran la caída:

• Come de forma variada y suficiente. Incluye proteína en las comidas principales (huevos, legumbres, pescado, carne, lácteos), además de frutas, verduras y frutos secos.
• Evita las dietas drásticas. Perder mucho peso en poco tiempo es uno de los desencadenantes típicos del efluvio telógeno.
• Cuida el descanso y el estrés. Dormir bien, hacer ejercicio y reservar momentos de desconexión ayuda al organismo en general, y el pelo lo agradece.
• Reduce el calor. Usa el secador a temperatura media, aplica protector térmico y no pases la plancha a diario.
• Peina con suavidad. Desenreda de puntas a raíz, con el pelo algo seco, y alterna los peinados para no tirar siempre de la misma zona.
• Lava el pelo cuando lo necesites. Un cuero cabelludo limpio y sin exceso de grasa o descamación es un buen punto de partida.
• Protégete del sol. Un sombrero o gorra en verano protege el cuero cabelludo, sobre todo si ya hay zonas con menos densidad.

Mitos que conviene desmontar

Alrededor de la caída del cabello circulan muchas ideas que no se sostienen:

• "Lavarlo a diario hace que se caiga más". Los pelos que salen en la ducha ya estaban en fase de caída. Lavarlo solo hace que se desprendan en ese momento y no otro.
• "Cortarlo lo fortalece". Cortar las puntas mejora el aspecto del pelo dañado, pero no actúa sobre la raíz.
• "Las gorras provocan calvicie". No hay motivos para pensarlo, salvo que sean tan ajustadas que tiren del pelo.
• "Cuantas más vitaminas, mejor". Los suplementos tienen sentido cuando hay un déficit o una necesidad concreta. Tomar dosis altas sin necesidad no aporta beneficios y, en el caso de la biotina, puede alterar los resultados de algunos análisis de sangre. Si tomas suplementos, díselo a tu médico antes de una analítica.

Cuándo consultar con el dermatólogo

La caída del cabello tiene muchas causas y el diagnóstico correcto marca la diferencia. Pide cita si notas alguna de estas situaciones:

• La caída es brusca e intensa y dura más de dos o tres meses.
• Aparecen calvas redondeadas o zonas sin pelo.
• Hay picor, dolor, enrojecimiento, descamación o heridas en el cuero cabelludo.
• La caída viene acompañada de cansancio, cambios de peso, sensibilidad al frío o al calor u otros síntomas generales.
• En mujeres, si se asocia a reglas irregulares, acné o aumento de vello en la cara o el cuerpo.
• El pelo se está aclarando de forma evidente a una edad temprana.

El dermatólogo puede pedir una analítica, explorar el cuero cabelludo y, si hace falta, proponer tratamientos con respaldo científico. En la alopecia androgenética, actuar pronto suele ser clave para conservar el cabello existente.

Paciencia y constancia

El pelo crece despacio, así que cualquier cambio de hábitos o tratamiento necesita meses antes de notarse. Desconfía de los productos que prometen resultados en pocos días y valora los cambios con fotos tomadas con la misma luz cada cierto tiempo, en lugar de contar pelos en la almohada.

En nuestra categoría de cuidado del cabello encontrarás productos pensados para complementar tu rutina capilar. Si tienes cualquier duda sobre si son adecuados para ti, consúltalo con tu farmacéutico o tu médico.